Alcanzar una erección duradera que permita la satisfacción completa durante el acto sexual puede ser un desafío. En ciertas circunstancias, debido a varios factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que necesita disciplina y perseverancia para lograrla de manera natural.
Uno de los miedos más comunes que generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no es el esperado, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un agotamiento físico excesivo o a una situación de estrés puntual que nos distrae durante los momentos íntimos.
Existen ciertos hábitos que deben adoptarse si se busca tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para uno mismo como para la pareja.
Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, durar más durante el sexo, algo que seguramente es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos sentimos menos activos de lo habitual. Para más información sobre este tema, puedes visitar eretron.
Es cierto que no hay fórmulas mágicas, pero con estas recomendaciones podrás gradualmente mejorar tus erecciones si estás experimentando dificultades temporales. Si notas que persiste, sería óptimo consultar a un experto que te asesore sobre cómo solucionarlo.
Con calma y ritmo adecuado. En la intimidad, las prisas no son buenas compañeras. Opta por una sesión de sexo más pausada y relajada, donde se priorice el contacto físico, explorando las zonas erógenas tanto propias como de la pareja, favoreciendo la concentración y aumentando el placer, lo que se traducirá en una erección más duradera y una mayor satisfacción. Además, una penetración excesivamente intensa puede comprometer la erección. No intentes hacer más de lo que puedes, ya que solo obtendrás una reacción negativa.
Evita la ropa demasiado ajustada. Especialmente, la ropa interior no debe comprimir tus genitales. Tampoco uses pantalones muy ajustados, ya que podrían aumentar la temperatura de los testículos, afectando la producción de esperma y los niveles de testosterona.
Fortalece tu pene. Seguramente has oído hablar de los ejercicios de Kegel, que se recomiendan principalmente para las mujeres después del parto, pero también son beneficiosos para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico son fundamentales para mantener relaciones sexuales y lograr una erección más potente. El principal ejercicio consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, el mismo que se utiliza al contener la orina durante varios momentos del día. Puedes hacerlo en el trabajo, en casa o incluso mientras te desplazas en transporte público. Un suelo pélvico fortalecido te permitirá mejorar las erecciones y prevenir otros problemas como la incontinencia urinaria.
Deja el alcohol y el tabaco. Son dos de los hábitos más perjudiciales para la salud, y también para tus erecciones. El alcohol provoca mayor cansancio y puede tener un efecto depresivo, mientras que el tabaco incrementa el riesgo de arteriosclerosis, lo que puede dificultar la obtención de una erección a pesar del deseo sexual.
Sueños reparadores. Sin duda, dormir bien es fundamental para una erección más firme y duradera. Durante el sueño, se recupera energía y se oxigenan los órganos de todo el cuerpo, lo que te hará despertar sintiéndote mucho más vigoroso, incluso después de una siesta corta.
Actividad física con moderación. Hacer ejercicio es extremadamente beneficioso y, junto con una alimentación adecuada, es la mejor manera de mantener una buena salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden afectar negativamente el deseo sexual, y el sedentarismo es definitivamente una de las peores decisiones que puedes tomar si quieres evitarlo. La actividad física te proporcionará más energía y te sentirás más potente y fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, ten cuidado, si haces demasiado ejercicio o llegas a un punto de agotamiento, podrías notar una disminución en tus erecciones.
Presta atención a tus dientes. Puede parecer extraño, pero tus dientes están relacionados con tu vida sexual. Según un informe de la Fundación Dental Británica, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también padecían enfermedades de las encías. Por lo tanto, es importante cepillar bien tus dientes al menos tres veces al día y realizar chequeos dentales al menos dos veces al año.
Por supuesto, la alimentación también es crucial en esto. No nos referimos a los famosos alimentos afrodisíacos, que pueden ser más producto de la imaginación colectiva que de la realidad, sino a productos que pueden proporcionarte más energía cuando la necesites. Entre los alimentos que mejorarán tus erecciones, no te olvides de:
